Elke dag kwartier frisse lucht
Senioren moeten minstens een kwartier per dag buiten doorbren­gen en gezonde voeding gebruiken, inclusief margarine of halva­rine. Dit houdt hun vitamine D-gehalte op peil.

Gezondheidsraad
Dit advies geeft dr. Tischa van der Cammen, hoofd Geriatrie van het Erasmus MC. Zij baseert haar aanbeveling in de GENERO­nieuwsbrief op een richtlijn van de Gezondheidsraad. Uiteraard moet bij het wandelen worden gelet op gladheid en sneeuw.

Belangrijk
Van der Cammen stelt dat vitamine D niet alleen belangrijk is voor behoud van de botmineraaldichtheid. Het heeft ook invloed op alle organen en weefsels in het lichaam, inclusief de skelet­spieren, bloedvaten en het hersenweefsel.

Daglicht
De belangrijkste bron van vitamine D is daglicht. De huid gebruikt UV -B om vitamine D aan te maken. Daarnaast komt vitamine D voor in voeding, onder meer in margarine, halvarine, bak- en braadproducten en vette vis, zoals makreel.

Eenzijdig
Als mensen ouder worden, gaat hun vitamine D-hormoonsysteem ach­teruit. Bovendien komen ze vaak minder buiten. Ook eten ze soms een­zijdig. Door dit alles krijgen ze te weinig vitamine D
binnen.

Tehuis
Het dreigend tekort geldt voor zelfstandig wonende senioren, maar ze­ker ook voor ouderen in een verzorgingstehuis. Van hen heeft 68% een tekort aan vitamine D. Vandaar het advies: elke dag naar buiten en ge­varieerd eten. Is dit niet mogelijk, dan wordt een supplement 20 micro­gram extra vitamine D per dag aangeraden.

Lees hier over de aanbeveling van de Gezondheidsraad.